Hallux valgus (oignon) chez le coureur : courir avec et autour de lui

Qu'est-ce que l'hallux valgus ?

L'hallux valgus est la déviation du gros orteil vers les autres orteils, créant la saillie osseuse caractéristique sur la face interne de l'avant-pied - communément appelée oignon.

C'est une déformation structurelle de la première articulation métatarso-phalangienne qui s'aggrave progressivement avec le temps. Les chaussures étroites accélèrent le processus ; la génétique joue un grand rôle dans qui le développe.

Pour les coureurs, la principale préoccupation est la douleur due à la pression sur la saillie osseuse, une mécanique de poussée altérée, et des problèmes secondaires liés au schéma de foulée compensé.

Le gérer en tant que coureur

Les chaussures sont primordiales :

• Embout large - non négociable. L'embout doit accommoder l'oignon sans pression.
• Les chaussures à drop zéro ou faible fonctionnent souvent mieux - moins de transfert de poids vers l'avant sur l'avant-pied
• Évitez les chaussures de course pointues ou étroites
• Un coussin d'oignon ou donut réduit la pression sur la saillie

Exercices :

1. Utilisation d'écarteurs d'orteils - correction passive au repos et pendant le sommeil ; certains coureurs les utilisent pendant la course
2. Renforcement intrinsèque du pied - pied court, froissage de serviette. Réduit le déséquilibre musculaire qui accélère la progression
3. Renforcement du mollet - décharge l'articulation de l'orteil
4. Renforcement de la hanche - corrige le schéma de compensation de supination/abduction qui accompagne souvent l'hallux valgus

Ce qui n'aide pas

Les exercices ne peuvent pas inverser la déformation structurelle. Ils peuvent ralentir la progression et gérer les symptômes, mais le problème mécanique persiste. La chirurgie (bunionectomie) est le seul moyen de corriger la déformation.

Courir après la chirurgie

La plupart des coureurs reprennent une course facile à 6 à 8 semaines et un entraînement complet à 3 à 4 mois après une bunionectomie standard. Les procédures de fusion prennent plus de temps.

Délai sans chirurgie

Avec des chaussures et des exercices appropriés, la plupart des coureurs gèrent l'hallux valgus pendant des années sans limitation significative. Une surveillance régulière de la progression est conseillée.