Tendinopathie du quadriceps : douleur au-dessus de la rotule chez les coureurs

Qu'est-ce que la tendinopathie du quadriceps ?

Le tendon du quadriceps relie les quatre muscles du quadriceps au sommet de la rotule. Il est sous charge à chaque foulée - particulièrement lors de la décélération, de la course en descente et des réceptions de sauts.

Une douleur et une sensibilité au pôle supérieur de la rotule (sommet de la rotule) qui s'aggravent à la course, aux squats ou dans les escaliers pointent vers le tendon du quadriceps plutôt que vers le tendon rotulien en dessous.

Ce qui le cause ?

• Volume hebdomadaire de course élevé
• Charge importante du quadriceps - séances sur piste, répétitions en côte, escaliers de stade
• Augmentation soudaine du volume ou de l'intensité
• Extenseurs de hanche faibles - le quadriceps compense une fonction fessière insuffisante

Les exercices

1. Appui mural isométrique

Tenez 30 à 45 secondes, 4 séries. Soulagement immédiat de la douleur par contraction soutenue.

2. Presse à cuisses - excentrique lent

Poussez avec les deux jambes, descendez sur la jambe atteinte lentement. 4 séries de 8.

3. Descente de marche (contrôlée)

Debout sur une marche, abaissez lentement le talon opposé. 3 séries de 10. Charge directement le tendon du quadriceps en excentrique.

4. Spanish squat avec élastique

3 séries de 10, lent et contrôlé.

5. Renforcement de l'extension de hanche

Réduit la compensation du quadriceps. Hip thrusts, Romanian deadlifts. 3 séries de 12.

Modifications à la course

Réduisez la course en descente et les séances de vitesse. Une foulée plus courte et une cadence plus élevée réduisent la charge maximale sur le tendon du quadriceps. La plupart des coureurs peuvent continuer une course facile sur terrain plat à volume réduit.

Délai de récupération

8 à 12 semaines. La tendinopathie du quadriceps répond aux mêmes principes de chargement que la tendinopathie rotulienne - charge progressive, récupération adéquate, pas de pics soudains.